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金秋国际平台_经常做这5个瑜伽动作,预防颈椎病...

作者: 匿名|2020-01-09 09:19:08

金秋国际平台_经常做这5个瑜伽动作,预防颈椎病...

金秋国际平台,经常活动肩膀,可以缓解肩颈疼痛,预防颈椎病、肩周炎。要想活动肩膀,多做以下这5个手臂动作,站着坐着随时随地都可以练习。

01双手上举十指交扣

双手十指交扣,反掌向上

骨盆摆正,不要向前或向后转动

肋骨内收,不要向前突

手臂垂直地面,肩膀下沉

平时前方,保持1分钟

02鹰式手臂

双手往前伸直,然后在手肘处交叉

小手臂相互缠绕,双手合十

手肘上提,远离胸腔

大拇指远离面部向前

保持1分钟,换边

03双手反祈祷

双手来到身后,弯曲手肘

双手合十,掌根和掌心完全合十

不要推肋骨向前,胸腔上提,肩膀下沉

保持1分钟

04牛面式手臂

右手从上往下来到上背部

左手从下往上来到上背部

双手交扣,不要推肋骨向前

右手肘往中线靠拢

保持1分钟,换边

05双手在背后十指交扣

双手来到身后十指交扣

保持后脑勺向后推,肋骨往后收,骨盆摆正

保持1分钟

练习瑜伽的同学应该知道,这是瑜伽中最经典的5个手臂动作,有效帮助打开肩膀。

这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做,还可以和很多的坐立和站立体式结合,比如半鸽子式、战士式等等,可以进行很多组合。

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